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ろっこりぃブログ

健康・ダイエット情報や日々の出来事をイラストやマンガで楽しく分かりやすく発信していきます!

寝かせ玄米が食べられるオススメの和食店、奥出雲玄米食堂井上で健康になってきた!

 

こんにちは、和食が大好きなろっこりぃ@Rokkorii と申します♬

 

私は家でも外食でも和食中心の生活をしていて、やよい軒大戸屋・おぼんdeごはん等の和食定食が食べられるお店が大好きです!

 

先日、越谷レイクタウンに行ってきました!

あまりにも飲食店の数が多すぎて夕食をどこにしようか迷いまくったのですが、店の名前に「玄米」が入っていることに惹かれて「奥出雲 玄米食堂井上」に行ってきました!

 

moriエリアの1階にあります( ^ω^ )

方向音痴の私は1人ではきっとたどり着けません(笑)

 

今まで行った和食定食屋さんの中でも、旅館に来たんだっけ?と思うほどダントツの満足度&絶対にまた来たい!と思ったお店だったので、紹介したいと思います!

 

・ヘルシーな和食定食が食べたい!

・玄米ごはんが食べたい!

・色々な種類のおかずを少しずつたくさん食べたい!

・一つのメニューでいろんな栄養が摂れると嬉しい!

 

このような方にはとてもオススメのお店です♬

 

 

 

こだわりの熟成玄米が食べられる

 

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どの定食メニューを選んでも玄米ご飯が食べられます!

 

寝かせ玄米、食べるのが初めてだったのですがもちもちとした食感がたまらなく美味しいですね!

 

また、玄米だけじゃなく黒豆と大豆も入っているので食べ応えがあります!

 

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・寝かせ玄米にすることで旨味がアップするだけではなくビタミンやミネラルの消化吸収がよくなる

小豆に含まれるポリフェノールの働きも期待できる

 

美味しいうえに健康食だなんて本当に素敵です♬

 

 

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こんなにおいしくはできないと思うけれど、自宅でも寝かせ玄米を今度作ってみたいと思いました!

ただ寝かせて作るのって手間がかかって難しそう…それに食べたい時にすぐに食べたい!調べたらレトルトでも販売されているので今度試しに買ってみようと思います!

 

【休日限定】迷って選べなかった時のおススメメニュー

 

 

お魚定食、お肉の定食、お鍋定食、蕎麦定食、丼もの定食…

 

メニューが豊富すぎてなかなか決められない!

 

そんな時におススメなのが、主菜を2種類選ぶことができる定食です!

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手前は私が頼んだメニュー

・長崎産あじの味噌焼き

・奥出雲から届いた椎茸と舞茸のフライ

 

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玄米、青魚、きのこ、野菜、漬物、海藻(本日の小鉢がひじきの煮物)、そしてデザートにわらび餅

 

もう文句のつけどころが無いくらい品数が多く栄養たっぷりで満足度が高すぎます!

 

これで1,280円(+税)って安いと思いました!

パスタ一皿をこの値段で食べるなら絶対こっちのほうが健康的だと思います!

全部のメニューをくまなく見ましたが、わたしが行った時の価格帯は1280円(+税)が上限でした!

 

 

奥は友人が頼んだメニュー

・石田さんのおからで作ったハンバーグ、おろし餡

・大山どりと石田さんの豆腐ハンバーグ

 

石田さんって誰!?って思ったのですが、メニューに説明が載ってました!奥出雲のお豆腐やさんのことでした!

 

おからや豆腐のハンバーグ、私も家で節約&ヘルシー志向で作ったことがありますがレベルが違いました…(一口もらった)

 

お肉感があって、サッパリしていていくらでも食べられそうです!

 

私たちは日曜の19時くらいに行って店内は満席でした!

店外での待ち時間は15分くらい、店内に入ってこのメニューを注文して20分くらい待ちました!

品数が多いこの土日限定メニューを注文している人が多かったので、店員さんも作るのが大変なんだろうなと思いました。

待ちたくない人は時間をずらして行ったほうがいいです!

 

古式醤油が美味しい&小鉢が豊富

 

 

これは友人が頼んだ定食

・サバの竜田揚げ定食 井上醤油店の古式醤油で作った甘酢だれ

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サバの脂が上品でとても美味しかった!(一口もらった)そしてその美味しさ引き立てているのがこだわりの醤油でした!

 

井上醤油店の古式醤油、香りがとても良いです!

しょっぱいのではなくまろやかで美味しかったです!

 

また、ほとんどのメニューにいくつかの小鉢がついてきます!

この定食はひじきの煮物、漬物、ほうれん草の胡麻和えでした。

 

そしてお味噌汁も野菜がたっぷり!

 

デザートの一口でいただけるわらび餅がツルンとしていて甘すぎずお口の中をサッパリ締めてくれます。

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全てちょうどいい量なので普段少食の友人もペロリと食べ切っていました!

食べ盛りの男性は少ないかもしれないのでご飯を+100円で大盛りにするか、単品のおかずメニューを頼むといいと思います!

 

蕎麦もこだわりがあって美味しい!

 

 

こちらは友人が頼んだメニュー

かき揚出雲そば定食

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蕎麦の色が黒めだなぁ!と思いました!

その理由は蕎麦の実を甘皮ごと挽いて作っているからだそうです!そのおかげで栄養価が高いとのこと!

 

温かい蕎麦ってコシがなく柔らかすぎる蕎麦も多く、あまり私は頼まないのですが、程よいコシと香りも楽しめて美味しかったです!(ひとすすりもらった(笑)シェアしまくって多品目食べられて幸せでした)

 

料理を美味しくする調味料が素敵

 

テーブルに備え付けの調味料がこちら!

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右からえごま塩・粗塩・先ほど紹介した古式醤油・唐辛子です!

 

私はえごま塩がお気に入りになりました♬えごま塩+玄米ご飯は何杯でも食べられそうで怖くなります(笑)

 

えごま塩はえごま油を作る時に出る栄養満点のえごま殼と赤穂の天然塩をブレンドして作っているそうです!

 

塩単体の写真を撮り忘れてしまいました(汗)ご飯にかけた写真です。白い塩だけじゃなくよく見ると濃い茶色の殻が見えると思います。

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また、備え付けの香り高い古式醤油ですが、ご飯のお供に追加注文できるとろろにかけると醤油の味がよく分かって美味しかったです♬

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お店の雰囲気は古民家風で落ち着く♬

 

 

最後にお店の雰囲気ですが古民家風で居心地の良い空間でした!

 

あと上を見上げたくなる店内です!

 

和風のインテリアが落ち着きます♬

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この一本の木がカッコいい!明るすぎない照明が居心地をよくしている気がします。

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お土産もついつい買いたくなりました…私が食べた物だと醤油が売っていました!

でもアウトレットで買い物しすぎたので本日は我慢(笑)

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以上、素敵な和食店、奥出雲玄米食堂井上さんを紹介しました♬

 

調べると越谷レイクタウンとアリオ川口とららぽーと沼津にしか無いようです!

 

これを食べるためにレイクタウンに行きたいなと思うくらい美味しかったです!

もっと店舗が増えて気軽に行けると嬉しいな♬

健康になりたい方はぜひ行ってみてください!

 

最後までお読みいただきましてどうもありがとうございました!

尿をすると痛みと血尿が!原因と和らげる方法は?ストレスとダイエットで膀胱炎になった話

 

こんにちは!ろっこりぃ@Rokkorii と申します!

 

おしっこを出し終わった後の、ツーンと耐えられないほどの強い痛みと血尿…辛いですよね。

 

それはおそらく膀胱炎です(ノ_<)!

私も過去に何度も繰り返し膀胱炎になって辛い体験をしたことがあります。

特に男性よりも女性の方はなりやすいそうです!

 

でも、今では日頃から対策をしているお陰で膀胱炎になりにくくなったと感じています!

 

同じように辛い思いをしている方のために私の体験をまとめました!

 

初めて膀胱炎になった!どうすればいいの?

膀胱炎が痛くて夜眠れない、痛みを和らげたい!

何度も膀胱炎を繰り返してしまう

 

このように悩まれている方はぜひ読んでいただきたいです!

 

この記事を読むと分かること

・考えられる膀胱炎の原因
・膀胱炎の痛みを和らげる方法
・繰り返し膀胱炎にならないように気を付けていること
 

 

【原因】ストレス

 

膀胱炎は免疫力が低下している時に起こりやすいです。

ストレス、溜めていませんか?

私の場合は仕事で苦手な業務の部署に異動になって、仕事が辛くて苦しい時に初めて膀胱炎になりました。

 

・仕事が終わらなくて遅くまで残業

・仕事がうまくできなくて毎日のように怒られる

・どうしてこんなにうまくできないのだろうと自分を追い詰める

・早く仕事を終わらせたいのでギリギリまでトイレを我慢

・水分を取ることも忘れて仕事に取組む

 

もし思い当たる節があれば、ストレスが原因の膀胱炎かもしれません( ;  ; )

 

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その時期は1番膀胱炎を繰り返してしまいました。

しかも男性の上司だったのでなかなか膀胱炎になったことが恥ずかしくて打ち明けられませんでした。

膀胱炎が痛くて椅子に座っていられない、トイレに何度も行く、トイレに閉じこもってなかなか出てこない。

トイレでサボってると思われたらどうしよう…そんなことまで考えてしまいストレスを余計に溜めてしまいました。

その後、ほかの女性の上司に相談をして上司どうしで話し合いをしてもらい部署を異動させてもらってから膀胱炎になることが減りました。

 

【原因】無理なダイエット

 

どうしても痩せたくて食事を極端に減らしていた時期にも膀胱炎になりました(>_<)

栄養不足で体力が低下し、免疫力も低下したことが原因だと考えられます。

 

私は炭水化物(米、パン、麺)や、肉、魚をほとんど食べず野菜や豆腐ばかり食べていたら膀胱炎を発症しました。

 

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膀胱炎になるだけではなく足がフラフラしたり肌や髪がボロボロになったり生理がとまったりしました。

無理なダイエットに良いことはありません。

 

【原因】冷えやすい

 

体が冷えることも免疫力の低下に繋がり膀胱炎になりやすくなるそうです。

 

私はもともと冷え性なのですが、以前はなんの対策もせずに寒さを我慢をすることが多かったです。

 

・冷たい飲み物をよく飲む

・寒い日の服装対策をしない

・運動をする機会が少ない

 

などの人は冷えによる膀胱炎かもしれません(>_<)

 

【対処】市販の薬を飲む

 

すぐに病院へ行けないけど痛みをなんとか和らげたいなら市販の薬があります!

私がよくお世話になっていたのはボーコレンです!

一度膀胱炎になった方はまた繰り返すことが多いです。

私は今でも油断すると膀胱炎になりやすいので、お守りとしていつも持ち歩くようにしています。

 

治ったからと油断せず、念のために薬は持っていたほうが身のためです!

 

【対処】白湯をたくさん飲んで尿を出す

 

たくさん尿を出し続けることで痛みが和らぎます。

ここで注意したいところが冷たい水を飲まないことです。

冷たい水は体を冷やして免疫力をさらに下げてしまいます。飲むなら白湯など温かい飲み物を飲んで体を温めましょう!

 

尿がチョロリとしか出ない時でも出せるならとにかく何度もトイレにいって尿を出すことで私は徐々に痛みが和らぎました!

 

【対処】膀胱付近を温める

 

膀胱付近をじんわり温めると痛みが和らぎます。

家にいる時や寝る時は湯たんぽが効果的です!

仕事中は貼らないホッカイロで膀胱炎付近を温めていました!

 

【対処】早めに病院へ行く

 

膀胱炎になったら、とにかく我慢せずなるべく早く病院へ行きましょう。 

 

病院でもらった薬を初めて飲んだ時に、あんなに数日間悩んでいた痛みが嘘のようにすぐに治りました。

もっと早く行けば良かったと反省しました。

 

私は初めて膀胱炎になった時、いったいどこの病院へ行けばいいか悩みました。

普通の内科だと見てもらえない場合があると聞いたので、泌尿器科がある病院やクリニックで見てもらうのが確実です!

 

膀胱炎だし膀胱を見せたりするのかな、恥ずかしいな、行きたくないなとうじうししていましたが、私の場合は尿検査と問診のみでした!

最近の日常生活について聞かれて、ストレスですねとハッキリ言われたことがありました。

 

私は日頃から我慢しがちなので、人からあなたはストレスが溜まっているとハッキリ言われると、なんだかスッキリするものです。

 

【対処】まったく違うことを考える

 

私は病院でもらった薬を飲んでもすぐ効かず、痛くて夜に眠れないことも度々ありました。

 

痛い、痛いどうしようと考え続けると余計に痛みを強く感じてしまいます。

 

私はそんな時、まったく違うことを考えるようにしていました。

オススメは動画を見ることです。

私はよくお笑い動画を見て気を紛らわしていました。そうしているうちに痛みが和らいでいることが多かったです。

 

【予防】ストレスをなるべく減らす

 

一度膀胱炎になった人は私のように繰り返し発症する確率が高いです。

 

私の場合は直属の男性上司ではなく違う女性の上司に相談をして部署の異動をさせてもらったところ、あんなに頻発していた膀胱炎にならなくなりました。

 

毎日のように重いストレス感じる場合、その環境そのものが合っていない場合もあります。

ストレス社会の中、ストレスを減らすってなかなか難しいことかもしれませんが、自分の身を守るためにもストレスを溜め込まないようにしましょう!

 

【予防】白湯をこまめに飲み体を冷やさない

 

私はもともと意識して水分を取ることはほぼ無く、喉が乾いたら飲むといった感じでした。

 

ここ数年はマイボトルに白湯を入れてこまめに飲んだり、首・手首・足首・お腹周りをしっかりあたためるなど冷え性対策をしています。

 

以前は1年に1〜2回は膀胱炎になっていたのに、もう1年ほど膀胱炎になっていません。身体を温めることの大切さを知りました。

 

【予防】栄養をしっかりとる

 

私は今でもダイエットを意識した生活を送っているのですが、以前のように極端な食事制限をすることはやめました。

 

・炭水化物は夜だけ抜いて朝、昼はしっかりたべる

・炭水化物を抜いた分肉や魚などのタンパク質をしっかりとる

 

など、健康を意識してダイエットに取組むようになりました!栄養をきちんと取ることでダイエットをしていても体調不良になることが減りました!

 

 

以上、私の膀胱炎体験談をまとめました(^○^)

少しでも参考になりましたでしょうか?

 

私のブログでは、健康にダイエットする方法や食べ物の栄養についてまとめている記事も多いので、健康的な生活に関心のある方はぜひ読んでいただきたいです!

最後までお読みいただきまして、どうもありがとうございました!

魚嫌いな人も食べてくれてダイエットにもおすすめの練り物はじゃこ天!EPA・DHA豊富で健康的!

 

こんにちは!夫が魚嫌いで、なんとか栄養を摂らせようと試行錯誤中のろっこりぃ@Rokkorii と申します!

 

夫が魚嫌いの理由は、味が嫌いなのではなく、骨を取るのがめんどくさいからだそうです( ̄∀ ̄)

 

お腹減ってて早く食べたいのに骨が邪魔でイライラするのだとか。

そんなにイライラするか?と私としては思うのですが、感情は人それぞれ違うので相当めんどくさいのでしょうね(笑)

 

魚丸ごと焼き魚や煮魚で食べたほうが栄養が摂れるのに、なかなか食べてくれない…

なんとか肉だけじゃなく魚の栄養も摂ってほしい…

そう悩み、最近よく食べさせているのは練り物です!

 

また、私は運動嫌いで太りやすい体質なのですが、夜ごはんに糖質を抜く方法でダイエットに成功しました!

その時に白ごはん・パン・麺のかわりによく食べていたのも練り物です!

 

今回は練り物の中でも

じゃこ天」を紹介したいと思います!

・魚嫌いだけど魚の栄養をとりたい

・魚嫌いの人に魚の栄養をとらせたい

・ダイエット中で炭水化物のかわりにお腹を満たせる食べ物が知りたい

・練り物の原料って魚なのは知ってるけど、ちゃんと魚の栄養とれてるの?

 

こんなふうに思われている人はぜひぜひのぞいていってください(^○^)

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じゃこ天ってそもそもなに?

 

とゆうか、じゃこ天のじゃこってなんのこと?

 

知ってます?私は最近知りました(笑)

じゃこって小魚(アジやタチウオ)のことを言うそうです!

 

小魚のことを雑魚(ざこ)といい、

雑魚で作った天ぷら→ざこてん→じゃこてん

という感じで名前がついたのだとか。

 

私、雑魚ってずっと「ざつぎょ」って読んでました(笑)

 

新鮮な小魚を骨ごと皮つきのまますり身にして、平べったい形にして、そのまま揚げて作られています。

 

スーパーで200円~300円くらいで買えますよ♬

 

ちなみに本場は愛媛県宇和島です!

 

じゃこ天ってどんな味?どんな栄養が摂れるの?

 

じゃこてんは、小魚をまるごと骨・皮付きのまますり身にしているので、他の練り物と比較すると、カルシウム・DHAEPAがたっぷり含まれているんです!

 

他の練り物に比べて色がねずみ色で、魚の香りが強いです!

また、骨が丸ごと入っているのでポリポリとした食感もあります!

 

ちくわやかまぼこと違って味に結構クセがあるので、最初は袋から出してそのまま食べるのはちょっと苦手でした(>_<)

でも最近は食べ慣れてきて、焼かなくても食べられるようになりました!

 

最近買ったじゃこ天はこちらです(^^)

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ところでEPADHAってなに?

 

カルシウムは骨に良いことは分かるけれど、EPA・DHAと言われてもピンとこないですよね!

 

EPA・DHAとは青魚などに多く含まれている健康成分で、血液がサラサラになる効果が期待されています!

血液をサラサラにすることで、薄毛・白髪の対策になったり生活習慣病の予防につながるようです!

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そういえば、日頃から青魚をよく食べている漁師の方はご年配の方でも髪の毛が黒いと以前聞いたことがありました!

 

私は生まれつき薄毛で悩んでいるので今のうちからしっかり対策したほうがいいと最近思い、以前より積極的に青魚を食べるようになりました!

 

回転寿司で食べることができるおススメの青魚をまとめた記事もあります♬

よろしければご覧ください♬

rokkorii.hatenablog.com

 

 

じゃこ天はダイエット向き?気になる糖質量は?

 

私はダイエットを意識している時、よくじゃこ天などの練り物を食べます。

ダイエットに向いていると思うからです!

 

ただ、練り物の材料は魚だけではなく、加工の過程で糖質や塩分も含まれているので食べすぎには注意しましょう!

 

それでも私がダイエットにじゃこ天などの練り物が向いていると思う理由は、ご飯一杯分の糖質量に比べると練り物のほうが少ないからです!

 

ごはん1杯分の糖質量は約55gですが、私が買ったじゃこ天は100gあたり11.5gです!100gはじゃこ天3枚分の量です!3枚食べると結構お腹にたまりました!

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(成分表の表示が炭水化物となっているので実際にはもうちょっと糖質量は少ないと思います)

 

ご飯やパン・麺を食べるかわりに練り物を食べるとダイエットにつながります!!

 

そうすることで、糖質を減らしつつタンパク質を補うことができ、じゃこ天の場合はさらにEPA・DHA・カルシウムが摂取できるのでとても健康的です!

 

練り物は結構ボリュームがあるので食べていて満足感も得ることができます

ダイエットのために糖質量を減らしたいなと思っている方は、ご飯を練り物に置き換えてみてください♬

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じゃこ天はカルシウムがしっかりとれる!

 

うちの夫は、カルシウムが多そうなししゃもやサクラエビも食べてくれないんです…

 

また、カルシウムが多い牛乳に関しては私が本で、牛乳を飲み続けるガンになる確率が上がると知ってから夫婦で飲まなくなってしまったため、カルシウムを摂る頻度が下がってしまいました(>_<)

 

その情報はこちらの本で知りました!

 

じゃこ天は100gあたり約200mgのカルシウムが含まれています!骨ごとすり身にしているおかげですね!

 

だいたいですが、じゃこ天3枚分で牛乳1杯分、ししゃも2尾分、サクラエビ大さじ4杯分くらいのカルシウムをとることができます!

じゃこ天を食べて骨を丈夫にしましょう!

 

普通に魚を食べるのとじゃこ天では栄養がどれくらい違うの?

 

魚に含まれているDHAとEPAがどれくらいなのか調べてみたところ、生の魚を食べた場合、100gあたりに含まれる量はこんな感じでした。

 

さんま 

DHA 約1600mg 

EPA 約850mg

 

あじ  

DHA 約570mg     

EPA 約300mg

 

まぐろ 

DHA 約120mg     

EPA 約27mg

 

たら  

DHA 約42mg       

EPA 約24mg 

 

ちなみに焼き魚にするとこれらの量は減り、そしてさらに揚げ物にするともっと減ってしまうそうです(>_<)

加工しないで生のまま食べるのがやっぱり一番栄養がとれるようですね!

 

私が今回買ったじゃこ天は…

DHA 360mg 

EPA 140mg

 

まぐろやたらを食べるよりも摂れる量が多い!

でも、さんまやあじなどの青魚に比べれば摂れる量は結構少ないです!

 

私は焼き魚を食べる代わりにじゃこ天を食べて栄養をとったつもりでいましたがやっぱり栄養の量は全然違いますね(>_<)

 

ただ、魚をそのまま食べるほどの栄養は摂れないけれど、日頃から青魚成分を気軽に補うつもりでじゃこ天を食べることはとてもいいことだなと思います!

 

家で青魚が面倒で食べる機会が少ない人はぜひ定期的にじゃこ天を買いましょう!

 

もっとEPA・DHAを効率よく摂りたいなら缶詰かサプリ

 

厚生労働省による摂取基準では1日あたり、DHAとEPAを合わせて1000mgくらいは摂る必要があるとされています!

 

1日1000mg!?結構多い…

 

そう思いませんか?

刺身や焼き魚を食べないでじゃこ天だけで補うのはとても難しいです(>_<)!

 

そんな時は缶詰も有効活用しましょう!特にさばの水煮缶が多いです!

 

さばの水煮缶詰 

DHA 約1300mg 

EPA 約930mg

 

ツナ缶     

DHA 約440mg      

EPA 約110mg

     

ツナ缶よりサバ缶のほうがすごく多いですね!

ツナ缶のほうがなにかと使い勝手がいいけれど、サバ缶はこんなに血液サラサラ効果が高いのならもっと頻繁に食べないといけないですね!

 

でも、もっと手軽にとりたいのであればサプリに頼ることが一番楽ちんです!

たまに摂取するのではなく継続して摂取することで将来的に効果が出ると思うので、私も最近はサプリを飲むようになりました!

 

正直、即効性が期待できるものではなく長くコツコツ飲み続けることで効果がでるものだと思うので、続けやすさがサプリ選びのコツだと思います。

 

私のおススメはネイチャーメイドのサプリです♬

 

おススメの理由はズバリ、「1日1粒」でいいことです。

 

他社の商品のほうがEPA・DHA含有量が多いものもあるのですが、1日3~5粒を飲む必要があるものが多いんです。

私は結構めんどくさがり屋なので飲むことが面倒になって飲まなくなってしまうことがありました。

 

1日1粒なら無理なく継続することができます。

飲み慣れて毎日飲むことが習慣になってから粒数が多いものも検討すればいいと思うので、気になる方は最初はぜひ1日1粒から始めてみましょう♪

 

ただ、色々な商品を見比べてみて感じたのですが、1日当たりに必要な1000mgをしっかり補ってくれるような商品は見当たりませんでした。

なかなか1000mgを毎日摂り続けるのって難しいなと思います。

 

でもだからといって飲まないよりはましだと思うので、最近青魚食べてなかったな、じゃこ天も食べてなかったなと思う時だけでも意識して飲むことが大切です!

 

カンタンでおすすめのじゃこ天の食べ方

 

私がよく食べているカンタンなじゃこ天の食べ方は2つあります!

 

大根おろし+ネギ+ポン酢

ちょっとオーブンで焼いてから大根おろしと刻んだネギと少量のポン酢をたらすだけ!じゃこ天のクセが気になる方はこの食べ方だとサッパリといただけて美味しいですよ♬

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★マヨネーズ+醤油

マヨネーズをかけてからオーブンで焼いて少量の醤油をたらします♬

ちょっと濃い味が欲しくなった時におススメです♬

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【まとめ】じゃこ天はダイエット&健康志向の方の強い味方!

 

以上、じゃこ天やその栄養について紹介させていただきました!

少しでも参考になりましたでしょうか?

 

じゃこ天はダイエットしたい方、いつまでも健康でいたい方、薄毛や白髪対策をしたい方の強い味方です♬

ぜひ未来の自分が生き生きと過ごせるように、定期的に食べていきましょう!

最後までお読みいただきましてどうもありがとうございました(^○^)

酸性の強い温泉に長湯したら湯あたりした!胃腸炎や妊娠のような症状で焦った話

 

こんにちは!ろっこりぃ@Rokkorii と申します!

 

年末年始に地元に帰ったときに、酸性が強い温泉に入りました!

すると、今まで感じたことが無い体調不良に陥りました(>_<)

 

インフルエンザ?感染性胃腸炎?妊娠?いろんな可能性を疑いましたが、

症状が少し軽くなってから病院に行って話を聞くとおそらく「湯あたり」が原因とのこと。

 

きっと私と同じ目に合っている方は今、不安でこの記事を読まれているでしょうから私の身に起こった症状と対処法をまとめました。

 

ちなみに具体的な症状は…

 

寒気

吐き気(嘔吐は無かった)

微熱

食欲が無い

体がだるい

生理がこない

下痢

 

酸性の強い温泉に入ってこの症状に近いようでしたら「湯あたり」が原因かもしれませんよ(>_<)!

 

  

湯あたりとのぼせは全然違う

 

湯あたり?それってのぼせるのとは違うの?

 

そう思いますよね。

私も家族に、もしかして湯あたりじゃない?と言われるまでは、なにそれ?でした(笑)

 

湯あたりは、温泉の泉質に体が慣れていないことで起こる症状だそうです。

私はのぼせやすいので何度かのぼせたこともあるのですが、

その時の症状って…

 

・体が熱い

・頭がぼーっとする

・ふらふらする

・急にクラっとする

・キーンと耳鳴りがする

 

といった症状になりますよね?

 

のぼせた場合は涼しいところで少し休憩すればすぐに回復することが多かったのに対して、私の湯あたりは数日間症状が続きました。

 

ちなみに私はこんな感じで湯あたりしてしまいました(>_<)

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湯あたりしやすい人の特徴

 

私は今回ほどの症状ではありませんでしたが、以前も湯あたりに似た症状を何度か経験したことがあるので、湯あたりしやすい人なんだと思います(>_<)

 

このような特徴のある人は湯あたりしやすいかもしれないので気を付けてください!

 

・よくのぼせる

・普段の入浴は短め(長く入っていられない)

・水分を普段からあまりとらない

・平熱が低い

・運動をしない

・あまり汗をかかない

 

【症状1】寒気・吐き気・微熱

 

最初に症状が出始めたのは温泉からあがってすぐではなく、1時間後くらいでした。

温泉からあがるとぽかぽかと温かいのが持続することが多いのですが、その日は寒気を感じたんです。

 

季節が冬だったので湯冷めしたのかもしれないと最初は思い、こたつに入って温かい飲み物を飲んだりしていたのですが一向に良くなりませんでした。

 

最初は寒気だけだったのに吐き気も感じるようになり、熱を測ると37度5分くらいの微熱でした。

最初はもしかしてインフルエンザ?(ちょうど流行していた時期でした)と思いましたが、ずっと微熱の状態が続きそれ以上熱が上がることはありませんでした。

 

風邪かな?とも考えたのですが、もともと風邪は引きにくいことや、せき・のどの痛み・鼻水がまったくないので、これは一体なんだと不安になっていました(>_<)

 

 

【症状2】嘔吐はないがひどい下痢

 

1日中寝ていたら症状1の状態からは、だいぶ回復することができたものの、次に現れた症状はひどい下痢です。

 

せっかく良くなってきたのに次は下痢かーい!

 

食欲がなくあまり食べていなかったにも関わらず1日中下痢が続きました。

もしかして感染性胃腸炎だったらどうしよう!そう思ったのですが、感染性胃腸炎の場合はひどい嘔吐も特徴の1つだそうです。

私はそのころ吐き気はほとんどありませんでした。

 

【症状3】食欲がまったくない

 

最初に寒気を感じてから下痢が治るまでの間、食欲がまったくありませんでした。

食べたくないけれど頑張って食べていたのは白がゆとゼリーです。

大好きなアイスクリームすら食べられませんでした。

 

ちなみに具合が悪くなってから気づくのが常備品の大切さですよね。

ちょうど実家だったからよかったけれどおかゆって本当に具合が悪い時の救世主です。夫婦二人暮らしのマンションに帰ってから常備品にしました。

 

【症状4】予定日を過ぎてるのに生理がこない

 

正直今回一番不安だったのはこれなんです(>_<)

 

温泉に入る時点で、生理がそもそもちょっと遅れていたんです。

 

具合が悪そうな様子を見て、母に「妊娠の症状とも似ている気がする」と言われました。

 

結婚していて妊娠の可能性がまったくないわけではなかったので「まさか…」と思いました。

ただ、正直結婚したばかりで子どものことはまだ考えられなかったので

もし妊娠だったらどうしよう…

と不安になり、そう思ったからか分かりませんが気分がますます悪くなっていったんです。

そう思えば思うほど生理ってこなくなりますよね(>_<)

 

【対処法1】経口補水液がすごく効いた

 

私の実家には経口補水液が常備されています。

さすが母、私が具合が悪くなるとすかさず経口補水液を飲ませてくれました。

 

これ、元気が良い時に飲むとまったくおいしくないんです。

なにこれしょっぱい!っていう感じでした!

 

でもその時ばかりはめちゃくちゃ美味しく感じたし、体調もずいぶん楽になったんです!

え?味覚変わった?と思いました。

 

正直なんの薬を飲めばいいかもわからなかったので経口補水液に助けられました!

下痢・嘔吐・発熱などによる脱水症状の時に飲むと効果があるそうで、今回の湯あたりにはぴったりの飲み物でした!

もし今苦しいのであればぜひ飲んでみてください!

 

うちの夫もたまに熱を出すので今回から家にも常備することにしました。いざという時に本当に助けられます。

 

【対処法2】病院へいく

 

いつもと違う症状を感じたらとにかく病院へ行くことが大切です(>_<)

 

私の場合、ちょうど年末年始で病院がやっておらず、ギリギリまで踏ん張ろうとしました。

でも、もしかしてインフルエンザや感染性胃腸炎だったらまわりに迷惑がかかるしどうしよう!と思って休日診療に行きました。

 

インフルエンザの予防接種をしている場合、微熱しかでないインフルエンザもあると聞いたことがありました。

 

結局、インフルエンザの検査は陰性(インフルじゃない)でした!

休日診療だったので血液検査まではやってもらえず、感染性胃腸炎かどうかははっきり分かりませんでした。

でも私の様子を見て嘔吐がまったくないのでその可能性は低く、湯あたりで一時的に下痢になったのかもしれないと言われました。

 

下痢を抑える薬を1日分(3食分)処方してもらいましたが、2食目を飲み終えたころには元気になっていました(笑)

 

インフルエンザじゃなかったこと、薬を出してもらったことで安心感が増えて気持ちが軽くなったことも元気になった理由かもしれません。

気持ちを安心させるためにも不安だったら病院へ行きましょう。

 

【対処法3】妊娠の可能性が少しでもある場合

 

もし生理が遅れていて妊娠の可能性がある場合は妊娠検査薬で調べることをおススメします!

 

とにかく調べることで安心して気分も変わります!

 

体調不良で精神状態も不安定だったからかレジで買うのがとても緊張しました(笑)

今度からネットで買おうかな…と思いました。

 

結局妊娠はしていなかったのですが、調べて本当によかったです。不安だった気持ちが無くなり、だんだん気分が良くなりました!

人の体調って気持ちも大きくかかわっているんだなと実感しました。

 

ただ、下痢が良くなってきたあと、待ってましたと言われているようなタイミングで生理がきました。

いつもは薬を飲めば痛みは治まるのに今回は薬を飲んでも痛くてつらかったです。体が弱っている時にくる生理は本当に痛いですね。

 

湯あたりしないために気を付けること

 

・長湯しない

 

今回は本当にこれが原因だと思います。

いつも近所の温泉に行く時はさっと5~10分入って上がることが多いのですが、その時はいつも来ないちょっと値段が高めの温泉に来ていました。

 

せっかくなら満喫しないともったいない!酸性の強い温泉って傷あとも治るんだ!治したい!そんなことを思ってついつい長湯してしまいました(>_<)

のぼせないように休憩をはさんだり半身浴をしながらなら大丈夫だと思って30~40分くらいは入ってしまいました。

 

高濃度の温泉だからと言っていつもより長湯すると危険です。もともとのぼせやすい人はいつもと同じくらいの時間にとどめたほうが身のためです。

 

・水をしっかり飲む

 

はい、これ本当に大事です。

私、いつもちっとも飲まなかったんです。

お風呂上がりのコーヒー牛乳はごくごく飲むけれど、お風呂に入る前の水分をとることをまったく意識していませんでした。

ほんと今思えば馬鹿野郎だと思います。今から水分がなくなるというのに水分をとらないのは危険です。

 

・生理が来そうな時は高濃度の温泉に入らない

 

これは今回本当に強く思いました!

全ての症状が終了した後にやってきた生理がいつもよりめちゃくちゃ痛かったからです(>_<)

むしろ湯あたりの症状より生理の痛みのほうが大きいと感じました。

 

いつもは生理が来ていないから温泉に入れる!と思って入っちゃうことも多いのですが、もし高濃度の温泉であれば、生理が来そうな時は入らない!と決めていたほうが自分のためだと思いました。

 

 

以上、私の湯あたり経験についてまとめました!

少しでも参考になりましたでしょうか??

自分の体をよく理解して、これからも温泉を楽しみましょう♪

お読みいただきましてどうもありがとうございました!

バターが太るは間違い?ずっと控えていた脂肪を食べてもダイエット中に太らなかった話

 

こんにちは!ダイエットのために最近パンを食べるときはバターを塗っているろっこりぃ@Rokkorii と申します!

 

この記事を読んでくださっている方は

 

・ダイエットしてるから脂肪が多い肉や魚を控えている

・ダイエットのために「低脂肪」とついた商品をよく買う

・太りたくないのでバターや油をたっぷり使った料理は避けている

 

というふうに考えて食事をしていませんか?

 

ちょっと前の私も同じように考えていました!

でもダイエットや健康の情報を収集していたら「脂肪は食べても太らない」「脂肪を控えると逆に健康に良くない」ということを知りました!

 

おいおいうそだろ…脂っぽいものが太らないなんでそんなはずない。

 

と、最初はまったく信じられませんでした。

もし今知った方はすごくびっくりしていませんか?

 

私は数年前に糖質オフダイエットをするようになってから肉や魚は以前より食べるようになったものの

豚バラ肉などの脂が多い肉は避けたり、

炒め物を作る時は油を少量しか入れなかったり、

ヨーグルトを買う時は迷わず「低脂肪」のものを買ったり、

バターが使われた料理は食べないようにしたり、

 

太りたくなかったので脂肪は結構避けるようにしていました!

 

それなのに「パンにはバターを塗って食べたほうが太らない」なんていう情報も入ってきました!

 

それ本当なのかな?私本当はバター好きだから塗りたい…

 

そう思いました。

そこでためしに1年くらい低脂肪を意識しない生活を送ってみました!

するとびっくり!全然太らなかったんです!

 

私が脂肪は食べても太らないと知ってから食べるようになったもの、食べ方などを紹介します!

特に脂肪を食べると太ると思っている方はぜひのぞいてみてください!

 

 

 

 前は避けていたのに食べるようになった高カロリーなもの

 

◆豚バラ肉や豚ロース肉、鶏もも肉など脂が多い部位のお肉

白い脂肪の部分こそが太る原因だと思って以前は避けまくってました!

ちなみに豚肉は玉ねぎと食べると効果的に栄養が吸収できます!

ぜひこちらの記事も参考にしてください♬

 

rokkorii.hatenablog.com

 

 

◆炒め物を作る時は油をしっかり入れて作る

以前は少量を入れるかまったく入れないで料理をしていました(>_<)

オリーブオイルはカラダに良いと聞いたので基本的にオリーブオイルを使っていました!

 

◆パンを食べるときはバターを使っているパンを選ぶ

炭水化物は脂質と一緒に食べると血糖値の上昇が抑えられて太りにくいそうです!

これを知ったときは本当にびっくりしました!

食パンを食べるときはバターを塗って食べました。

また、パンを買う時も食パンなら脂っぽくなくあっさりして味気ないから太らないだろうと思って選んでいましたが、食パンよりもバターを生地に練り込んで作っているクロワッサンのほうが太りにくいそうです!

 

ええー!そうだったの!?食パンよりクロワッサンが好きだから嬉しい

 

そう思って食パンよりもクロワッサンを選ぶことが多くなりました。

 

◆パスタを食べるときはペペロンチーノやジェノベーゼ

夫がパスタ好きでよく食べにいくのですが、和風のサッパリしたもののほうが太らないと思って、いつもお醤油系のパスタを食べていました。

パンと同様、炭水化物は脂質と一緒に食べると太りにくいとのことでオリーブオイルがたっぷり使われているパスタを選ぶようになりました!

今までなら絶対に食べなかった高カロリーな脂っぽいパスタです!

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・低脂質のヨーグルトを買うのをやめた

毎日ではないのですが定期的にヨーグルトを食べていて、いつも「低脂質」「低脂肪」のものに迷わず手が伸びていましたが、それは気にしないようにしました!

 

低脂肪を意識しなくても体重をキープできた!

 

今まで避けていたものを積極的に食べていたので体重が増えるのではないかと思っていたのですが、ほぼ変わりがなかったんです!ビックリしました!!

 

私はこれまで数年間、糖質を控える生活を続けてピーク時より10キロのダイエットに成功することができました。

 

その際にずっと気を付けていたのが糖質を控える・脂質が少ないお肉を食べる(鶏むね肉・ささみ・豚もも肉・魚など)・油を控えることでした。

 

それを今回糖質を控えつつも脂肪は控えないやり方に変えたんです。

 

せっかく痩せたのに脂肪をとることで太るんじゃないかなとちょっと不安に思うこともありましたが、1年が過ぎ、痩せた時の体重をキープすることができているんです!

 

脂肪が太る原因じゃなかったんだ!

と、実感することができ、今では安心して食べられるようになりました!

 

脂肪は食べすぎると便になって出る

 

ところでなんで脂肪を食べても太らないのか?

ちょっと前まで、脂肪を食べたらそのまま体の脂肪になると思い込んでいましたが、実際は違いました!

 

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 【+α】ニンジンも油でしっかり炒めて食べると効果的

 

食事でダイエットをすることにハマってから野菜の栄養について調べることが増えました(^○^)

そこで知ったのがニンジンの栄養は油でしっかり炒めることによって効果が倍増するということ!

 

ニンジンには「カロテン」という成分が含まれています。

カロテンは皮膚や粘膜を健康に保ち、肌荒れやしわを防いでくれたり、ガンや心臓病・動脈硬化などの予防もしてくれるそうです。

 

そのカロテンは油と一緒に調理して食べることで体に吸収されやすくなるそうなんです

 

油をたっぷり使った野菜炒めやバターをたっぷり使ったニンジングラッセ…今までなら絶対に避けていた料理ですが、最近は積極的に食べるようになりました!

 

【まとめ】食事の知識を更新しよう!

 

以上、私が脂肪を食べても太らなかった経験をまとめました!

少しでも参考になりましたでしょうか(^^)

 

ダイエットや健康に関する知識は研究が進められて年々新しくなっています。

脂質=太るという知識はもはや古い情報だったのかもしれません。

自分の中の知識を定期的に更新することがとても大切ですね(>_<)!

 

今回は医者が教える食事術という本を参考にしました!書店に行くと人気ランキングにいつもあるし、テレビでも話題の本ですよね。

脂肪に関する知識は他にも

・脂肪をとるほど脳卒中心筋梗塞などのリスクが減る

・肥満体国のアメリカでも脂質の摂取量が少ない

など、「え?そうなの?」というビックリ情報が満載です!ぜひ一家に一冊置いておいてほしい本だと思いますので気になる方は読んでみてください♬

 

これからも「健康にダイエット」を意識して無理せず頑張りましょう!

最後までお読みいただきましてどうもありがとうございました(^○^)

【遠距離恋愛の宿泊】スーツケースはもういらない!リュック1つに収めるための荷物の減らし方

 

こんにちは!過去に2年間遠距離恋愛を経験したろっこりぃ@Rokkorii と申します。

 

遠距離恋愛だと、会うたびに1.2泊のお泊まりになったりしますよね!

 

その際、

 

・コインロッカーを使いたくないから1日中持ち歩いていても重くないように荷物を軽くしたい。

 

・スーツケースではなくリュック1つに収まるように持っていくものを減らしたい。

 

・相手の家に泊まるのではなく、毎回ビジネスホテル等に泊まるから持っていく荷物が増えて困ってる。

 

というふうに悩んだりしていませんか??

 

交通費がかかる分、コインロッカーなどのちょっとした費用は減らしたいですよね(>_<)

 

それに、どこのコインロッカーに入れたか分からなくなって、探し疲れたりするのもいちいちストレスですよね(>_<)

 

私も月に1回彼に会いに行くたびに、持っていくものをなんとか減らそうと工夫をしていました。

 

そして回数を重ねるうちに荷物をどんどん減らす事ができましたので、記事にまとめてみました!

 

ちょっとでも同じように悩まれている方の参考になれば嬉しいです( ^ω^ )

 

 

 

 私の最低限の持ち物リスト

 

私の2泊3日の最低限の荷物はこんな感じです!

 

・財布

・携帯電話

・充電器、モバイルバッテリー

・服

・靴下orタイツ

・下着

・コンタクトケース

・化粧道具

・スキンケア用品

・折り畳み傘

・ハンカチ、ティッシュ、リップ

 

下記の項目で工夫したことを詳しく解説していきます!

 

 

軽くて大容量のリュックを愛用する

 

まず荷物を少なくする前に重要なのは、軽くてたくさん入るリュックを愛用することです!

 

もし今使っているものが何も入れていないのに重いものであれば買い替えをぜひ検討してみてください(^^)

 

私が愛用しているのはレガートラルゴのリュックです!

 

 

私は遠距離恋愛初期、大きめのショルダーバッグを使っていました。

要領はそこそこ多かったのですが、致命的だったのはバック自体がそもそも重かったことです(>_<)

これでは頑張って荷物を減らしても結局重いですよね…。

 

そして次にもともと持っていた軽めのリュックを使いました。

ショルダーバッグと違って両肩に耐圧分散できたこともあって重さの負担は減ったのですが、ポケットが少なくて使い勝手が悪かったんです…。

 

大容量のリュックが欲しいけど、そうゆうリュックってまるで登山用のようなデザインのものが多かったりしませんか?

 

せっかくのデートだから服と合うカジュアルだけど大人っぽいリュックが欲しい!

 

そう思って色々見て私がたどり着いたのがレガートラルゴのリュックです。

 

使っているからこそ分かるアピールポイントは5つありますので紹介します♬

 

◆頑丈で汚れにくい

 

遠距離恋愛時代の2年間使いまくり、最近もスーパーに買い物に行って食料品を詰め込んだりと、かなり雑に使ってます。

 

でも、ちぎれそうになったり糸がほつれたり、ファスナーが壊れたりは一度もしていません。

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また、ツルツルサラサラとした素材なので汚れにくいんです!

 

 

◆軽い!

 

重さは約520グラムです!

何も入れずに背負ってみるとめちゃくちゃ軽いです!

 

◆ポケットが10個!たくさん入る!

 

ポケットが10個もついているので、これはここに入れる!と場所を決めちゃえば取り出したいものがすぐに見つかります!

 

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◆使わない時はコンパクトに収納できる

 

がっちりとした頑丈なリュックって収納するときに結構場所をとったりしますよね。

このリュックは柔らかい素材で出来ているので、このようにたたんで収納することができます! 

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◆2種類の生地を使ったデザインが可愛い

 

滑らかなポリエステルの生地としっかりとしたレザー生地の2種類で出来ています。

カジュアルになりすぎずシンプルで大人っぽいデザインがとても気に入っています。

 

価格は私の中では1回分の飲み会代くらいの感覚で買いました。

 

もともと雑に使うつもりで買って、安かったのですぐ壊れるんだろうなと思っていたのにこれまで約2年半お世話になっています。

これからも使い続けるので、ずいぶん頑張ってくれてるなと思います。

 

色も豊富なので気になる方はぜひ自分の好みの色を見つけて相棒にしてください♬

 

ただ、雨に濡れたときにポリエステル生地の部分は水が染み込みやすいと感じます!

 

もしそれを気にするのであれば、同じレガートラルゴの商品で撥水性に優れているものもありました!ぜひ参考にしてください。

  

同じ服をコーデを変えて着まわす

 

リュックの中を多く占めるのはやはり服です。

 

1番少なくする方法は毎日同じコーデにすることですが、それはちょっと嫌ですよね(>_<)

 

私はこのように工夫していました!

 

・なるべく軽くて小さくたたみやすい素材の服をチョイス

・同じ服をコーデを変えて着回す

・圧縮袋を使う(これは必需品ですね)

 

 

寒い季節はどうしても厚手の服を着たくなりますが、私は薄くて軽く、たたみやすい素材の服を選んでいました!

 

ズボンはかさばるのでわたしはサラサラした軽いスカートを選ぶ事が多かったです。

 

冷え性なので寒さはユニクロヒートテックやウルトラライトダウン、腹巻、ホッカイロなどで対策します。

 

2泊3日の場合は基本的にトップス2着スカート2着でした!

 

冬はこのような感じの服装の上にコートを羽織ることが多かったです。

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また、秋や冬などジャケットを着て中の服を見せるときはこのような服を着ることが多かったです。

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薄い素材のワンピースを一着持っているととても便利です♬
 

 

下着はユニクロのノンワイヤーブラとショーツ

 

下着は着回すことが出来ないので日数分持っていきました。

 

最初はワイヤーブラを持っていってたのですが、結構場所をとります(>_<)

 

そこでユニクロのノンワイヤーブラにしたらとてもコンパクトになりました!

そしてショーツ(パンツ)もユニクロのエアリズムを買いました!

ハンカチのような薄さでたたむとすごく小さくできます!サラッとしてて履き心地もとても良いです!

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化粧品・スキンケアは試供品を使う

 

化粧品・スキンケアはこだわりがなければ試供品を使ってみましょう!

  

私は最初、100均の旅行用の小さなボトルに詰めて持って行っていたのですが、何本も持っていくと意外に荷物になりますし、詰めるのが面倒です(>_<)

 

私は

・化粧下地

・ファンデーション

・日焼け止め

・クレンジング

洗顔

・化粧水

・乳液

 

は、いつも試供品を持っていきました!

一晩で使い捨てできるので少しだけ一泊すれば少し荷物が減って嬉しくなります!

 

化粧水や洗顔はホテルで無料でもらえたりもしますが、クレンジングはもらえなかったので、私はネットでまとめて買うことも多かったです!

  

 

モバイルバッテリーも軽量なものを選ぶ

 

モバイルバッテリーは最近さまざまなタイプのものが発売されてますよね!

前に使っていたものは小さいのに重いものだったので、軽量タイプのものに買い替えてみたらすごく軽いし充電も急速にしてくれます!

ずっとモバイルバッテリーを買い替えていない方はこの際、新しいものに変えてみるのもいいかと思います!

 

【まとめ】荷物が減ると気分も上がる

 

以上、私の荷物を減らす方法をご紹介しました。

少しでも参考になりましたでしょうか(^^)

 

私は遠距離恋愛時代、離れていてつらいこともありましたが今では結婚して幸せな時間を過ごしています。

 

始めのころは荷物が多く、移動も疲れるし、遠距離恋愛がストレスに思うこともありました。

でも荷物が減って体が軽くなると気分を上げることができます!

 

ぜひ大切な方との時間を楽しく過ごしてくださいね。

最後までお読みいただきましてどうもありがとうございました(^○^)

脚痩せマッサージと一緒に足の裏を鍛えたら悩んでいたО脚が改善しアキレス腱がはっきり見えてきた!

 

こんにちは!脚痩せを目指しているろっこりぃ@Rokkorii と申します♬

 

現在わたしは脚を細くするために特にふくらはぎのマッサージを5ヶ月程度なるべく毎日続けているのですが、それほど大きな変化がありませんでした(>_<)

 

そこで1か月前からマッサージ+足の裏を鍛える簡単な運動を追加して様子をみていたところ、目に見える変化が出てきました!

ビフォーアフターがこちらです。

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よく見ていただくと、アキレス腱が前よりもくっきり見えるようになったんです!

ちょっとの変化ですが、ずっと変化がなかったのでとても嬉しいです!!

 

その他にもいくつか変化がありましたので、その内容と具体的に何をしていたかまとめました!

 

特にこんな方に読んでいただきたいです!

・脚痩せを目指して頑張っているのになかなか細くならない!

・アキレス腱がみえず、脚がむくみやすい

・ふくらはぎが外側に張っている

・重心が安定していなくて、ふらつきやすい

・O脚が治らない

  

私も同じように悩んでいます(>_<)

同じように悩んでいる方のために少しでも参考になればと思いまとめました。ぜひのぞいていってください♬

 

 

【変化】アキレス腱が見えてきた!

 

冒頭でも書いたとおり、あまり見えなかったアキレス腱が左右とも見えるようになったんです!

 

ちなみに、脚もみマッサージに取り組む前(5か月前)の脚との比較はこちら

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撮影している場所が違うので、光の当たり具合で微妙に分かりにくいのですが、確実にアキレス腱は以前よりも見えてきています!

 

【変化】O脚が少し改善してきた!

 

私は10年ほどずっとO脚に悩んでいるのですが、今回少し改善することができました!

1か月前との比較です!どちらも脚に力を入れず自然に立つことを意識しています!

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脚と脚の間の隙間が少し狭くなっていることが分かります!

O脚改善を目指す私にとって大きな前進です!

 

【変化】重心を足の裏の外側にも置けるようになった!

 

この1か月、足の裏を重点的に鍛えていたところ、足の裏の重心を置く場所が変わってきたと感じるようになりました!

 

以前は立っているときの足の裏の重心が内側に偏っていたと思うのですが、外側のほうにも重心を置くようになったんです。

  

前よりも立っている時や歩いている時の重心が安定してきてふらつきにくくなったと感じました!

 

私は以前、О脚改善のためには重心を内側に置いたほうが良いと聞いたことがあり、ずっと内側に強く重心を置く癖がついてしまっていたようです。

 

でも今回足の裏を鍛えて思ったことは、美脚のためには足の裏全体にバランスよく重心を置く必要があるということです。

内側や外側どちらかに偏っていると変なところに負荷がかかりО脚になってしまうのではないかと思います。 

 

何をしていたのか?やっていたことは4つ!

 

私が行っていたのは4つです!

4つというと多そうに感じますが、1つ1つが短時間でそこまで疲れないことなので慣れれば楽です(^^)

なるべく毎日するようにしていましたが、できなかった日もありました(^^;)

 

①ふくらはぎを中心としたマッサージ 5分〜15分

 

マッサージを続けることで、いつも夕方パンパンだった足がむくみにくくなりました!

また、始めて2か月くらいで全く見えなかったアキレス腱がうっすら見えるようになりました。

今回はその時よりもさらに見えるようになったんです!

 

ふくらはぎマッサージのやり方と、マッサージを始めて2か月目の様子はこちらの記事をご覧くださいませ。

 

rokkorii.hatenablog.com

 

マッサージ以外にやっていたことはこちらです! 

 

②つま先立ち 5分

③足の裏をグッパ 100回

④足の裏上げ 100回

 

①のマッサージを5ヶ月続けていたけれど思っていたより効果がでず、②〜④を追加して足の裏を鍛えたところ、今回のような効果が出てきました!

それぞれについて次の項目からやり方を詳しく解説していきます!

 

つま先立ち運動

 

私は追加した運動②〜④の中でこれが1番効果的だったのではないかと思います。

特にО脚やアキレス腱が見えなくて悩んでいる方は、これだけでもいいからやってみてほしいです!

 

やり方は簡単で、ただ毎日5分つま先立ちをするだけなのですが、私は最初、なかなか継続できませんでした(ノ_<)

 

毎日5分やるぞ!と決めても、ついめんどくさくなって一回サボったらいつのまにかずっとサボっていて、そしてやらなくなるというのはいつものことです(>_<)

 

でもなんとか続けたい!と思って、いくつか継続するための工夫をしてみました!

 

【工夫1】ドライヤーをする時にする!

 

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毎日継続のコツは毎日欠かさずやっている日常生活の行動とセットにしてしまうことです!

 

これで最初の1週間くらいは続けることができて、このまま継続だ!と思っていたのですが、またもや続けられなくなりました…(笑)

 

ドライヤーしてる時って、もう眠かったりだるかったりと、そこまでやる気のある時間じゃないことも多いんですよね…。

 

やらなきゃと思いつつかかとが上がらない、上げてもすぐおろしちゃうということが続きました。

これでは続けているとは言えないなと悩みました(>_<)

 

そこで思いついたのは、自分でかかとを上げるのではなく、最初から上がっている状態にすればいいんだ!ということです。【工夫2】で解説します!

 

【工夫2】つま先立ちがしやすなるアイテムを使った  

 

私が使っているアイテムはこちらです!

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これは半年前くらいにO脚改善エクササイズ用で購入した「美脚筋MAKER(びきゃくきんメイカー)」というアイテムです!

これが今回大活躍しました!

おススメポイントが4つあります!

 

①履けば勝手につま先立ちになる

もともとの使い方には載っていない私の独自のやり方なのですが、こんなふうに足を全部入れずにつま先部分だけ入れて履くと、強制的につま先立ちと同じ効果を出せます!

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そして、内股で履いてみたり外股で履いてみたりすることで色々な部分の筋肉を刺激することができます!

 

②底が丸くなっているのでバランス感覚も鍛えることができる!

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このように底が平らではなく丸くなっているので、これを履くとバランス感覚をさらに鍛えることができます!

そしてドライヤーをするときって両手をあげますよね、そうするとバランスを取るのがさらに難しくて足の裏の筋肉をより鍛えられます!

 

③美脚のためのエクササイズが簡単にできる!

本来の使い方は美脚のエクササイズ用です!

買ってすぐはたまにエクササイズをしていたのですが、使うことを習慣にできずなかなか使用頻度を上げることができませんでした。 

 

でも、今回のドライヤーの時に履くという習慣をつくることで、ドライヤーが終わってから気持ちに余裕がある時にそのままエクササイズも一緒にするという習慣もつくることができました!

 

よくやっているエクササイズはこちら

・下半身全体エクササイズ

つま先立ちとつま先上がりの姿勢を繰り返しおこなうことでふとももからおしりまで下半身全体を刺激することができます。

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・О脚改善エクササイズ

肩幅くらいに脚を広げて、ひざを回転させるように外股、内股を繰り返す運動です。

スルスルとした素材のためスムーズに外股・内股に動くことができて、このアイテムが無いとなかなかとれない動きです。

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その他にも色々なエクササイズ方法があり、写真付きで載っています。

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写真だけではやり方がイマイチ分からない場合は、QRコードを読み取ってサイトにアクセスすると動画付きで分かりやすく教えてくれるのでとても便利です!

 

④目に付くところに置いておくことでより習慣化できる 

 私はドライヤーをする時にこれを履くので、脱衣所の目に付くところに置いています。目に付けば、忘れにくいので「あ、履かなきゃ!」と思って毎日意識をすることができます!

「ドライヤーをする時に履く」まずこれさえ習慣になれば、あとは運動を続けることは楽でした!

 

このアイテムが無いときっと毎日の意識も薄れて今頃やらなくなっていたかもしれません(>_<)

 

⑤濡れても大丈夫な素材で使いやすい

私はこのアイテム以外に、かかと部分がないダイエットスリッパを持っていて、最初はそれをドライヤー時に使っていました。

しかし布でできているため脱衣所で何度も履いていると濡れたり汚れたりしてちょっとやだなと思っていました。

 

こちらのグッズはスルスルとしたおそらくシリコン製の素材なのでそんなことを気にしなくてもよくなり、水でサッと洗うこともできるので使い勝手がとてもいいです。

 

値段はちょっといいランチ代か、安めの洋服代くらいです!

洋服を買うのを一回我慢して脚痩せして綺麗になってからかわいいスカートを買おうと思えばめちゃくちゃ安く感じます。ぜひ試してみてください♬

このアイテムを使って毎日つま先立ち運動はほぼ欠かさず続けることができ、始めた当初はふらついて何度もかかとをおろしてしまったのですが、最近はかかとをおろす頻度が下がり、安定感も出てきました!

 

自力で毎日つま先立ち運動を継続できるのであれば、アイテムはいらないと思います。

私も以前は、ダイエットにお金をかけるなんてヤダ!と思っていましたけど、続けられなきゃ意味がありません(>_<)

 

私のように自力ではなかなか続けることができない方はアイテムをうまく使いこなして継続を目指しましょう!

 

足の裏グーパー運動

 

カンタンな運動です!

足裏の筋肉が弱い人は一度はやったことがあるかもしれません。

・グっとして

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・パーです

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工夫していたところは、グっとするときに、親指側よりは小指側のほうに力を入れることを意識していました。

理由は、いつも歩くとき私は親指側はよく使っているけれど小指側の指や足の裏の外側をあまり使えておらず、力が入りにくいからです。

もし力が入りにくいところがあれば、そこを意識してグーパー運動をするといいと思います!

 

また、パーをするときも力を抜くのではなく力を入れて土踏まずを伸ばすイメージでピーンと伸ばしていました。

これを左右100回、テレビを見ながらやっていました。

 

このグーパー運動、実は先ほど紹介した美脚筋メイカーでも簡単にできるんです!私はドライヤーをやりながらついでにやることも多いです(^^)

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足の裏あげ運動

 

これも簡単です!

・足をだらんとしている状態から

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・ㇰっと持ち上げます

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これは以前偏平足を改善するために効果があるとテレビや雑誌で見たことがありました。

土踏まずの筋肉を鍛えることができます。

これも左右100回、テレビを見ながらやっています。

やり始めの30回くらいはリズミカルに持ち上げられるのですが後半はちょっと疲れてきて普段使えていない筋肉を使えているなぁと感じます。

 

私はもともと土踏まず付近が凝りやすいのでこの運動をやると凝っている部分が刺激されて気持ちが良いです(^^)

 

【まとめ】まずは続けることがとても大切

 

以上、脚痩せダイエットの経過報告をまとめました!少しでも参考になりましたでしょうか(^^)

 

私は5か月間脚痩せマッサージにコツコツ取り組んできたのにあまり結果が出ず、一時はとても落ち込みました。

でも続けたからこそ、なにが足りなかったのか・何を追加すれば自分には合っているのかなど、問題点や課題を考えることができたのでムダな期間では無かったと思います!

 

ダイエットでまず悩む理由は「どうして続けられないんだろう」だと思います。

もし「どうして続けているのに痩せないんだろう」と悩んでいる方がいらっしゃいましたら、まずは続けていること自体がとても偉いです!

 

 

脚痩せを目指している皆さん、まずは自分ができそうなことを1つでも「コツコツ続ける」ことを大切にしていきましょう(^○^)

 

脚痩せで気づいたことをこれからも記事にしたいと思いますので、ぜひまた見に来てください♬

 

最後までお読みいただきましてどうもありがとうございました(^○^)