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ろっこりぃブログ

健康的に痩せたい!体型のコンプレックスを無くしたい!を実現するために情報発信していきます!

【ふくらはぎ痩せマッサージ】ズボラさん必見!頑張らなくても効果を出すコツ

 

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こんにちは(^○^)ろっこりぃと申します!

 

私が脚痩せマッサージをし始めて、少しだけ効果を実感したのは2か月後でした! 

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ちょっと変化が分かりにくいのですが、

・アキレス腱が見えるようになってきた!

・むくみが少なくなってきた!

 と、実感しています!

 

2か月続けてみて、

頑張りすぎなくても、長く続けて効果を出すためのコツを3つ発見しました!

❶ほんのちょっとでもいいから毎日マッサージを続けること
❷いつ・どこでマッサージするかを定着させること
❸お気に入りの脚痩せ本を見つけてそれだけやること

   

もし、

・いろいろ試してきたけど脚痩せがうまくいかない!

・いつも長続きせずあきらめてしまう!

 

と、悩まれている方がいらっしゃいましたら、ぜひのぞいて行ってください(^○^)

 

ちなみに私が実践しているマッサージ本はこちらです!

     

 

 

ほんのちょっとでもいいから必ず毎日続けること

 

私がやり方以上に大切だと思っていることは「地道に継続すること」です!

 

理由は…

・私自身が2か月目にしてやっと効果が出てきたから

・これまでも色々脚痩せ法に取り組んできたけれど、短期間(1か月以内)で良い効果を感じたことが無いから

 

脚痩せ本を買った当初は、せっかくなら一番痩せたいふくらはぎだけではなく、足裏・太もも・ひざ・О脚改善など全ての項目のマッサージをしてみたくなりました!

 

でも本をよく読みながら全部丁寧にやってみたところ1時間くらいかかりました(笑)すごく疲れました(笑)

 

毎日全部は無理だなと思って、15分くらいでいいから毎日続けてみようと張り切ってやり始めました。

(これでも自分を甘やかしたつもりでした…。)

 

やり始めると、最初は本を見ながらじゃないとできなかったのに3日くらいで覚えてスムーズにできるようになりました!順調に2週間くらい継続できました!

 

でもある日を境にパッタリやらなくなりました…。

 

それは、友人と3泊の旅行に出かけたことがきっかけです。

旅行中にマッサージするのは面倒だし、ちょっとくらいやらなくてもいいやと思ってやりませんでした。

 

そうすると日常生活に戻ってからもなにかと理由をつけてやらなくなってしまったんです(>_<)!!

 

このままではまた変わらないと思い、15分という目標をやめました。

 

ふくらはぎだけを、ほんのちょっとの時間でもいいから毎日続ける!に変えました。

 

面倒な時は1分くらいしかしない日もありました。

旅行中やキャンプ中でもちょっとでもいいからと意識してふくらはぎをもみました。

 

そうして意識して脚もみを続けているうちにマッサージすることが習慣になり、無意識でも毎日脚をもむようになりました!

 

習慣化してしまえば継続は楽です!

無意識でも脚をもめるように、ほんのちょっと、1分でもいいから毎日脚をもみましょう!

 

よろしければ、こちらもご参考くださいませ。

わたしが最低限毎日やっているふくらはぎマッサージのやり方をまとめた記事です。

rokkorii.hatenablog.com

 

 

いつ・どこでマッサージするかを定着させる

 

私の場合は、いつも「お風呂あがりに茶の間で」やっています!

 

おススメは

いつ…お風呂あがり
どこで…いつもお風呂あがりに座る場所、またはリラックスできる場所

 

いつもの日常生活の行動とセットでマッサージを取り入れて、習慣化させることが継続するコツです!

 

私はお風呂あがりに茶の間の定位置に腰をおろした後、無意識で脚をもみ始めるようになりました!

ちなみにマッサージクリームもそのすぐそばに置いています。

 

また、お風呂あがりは血行がいいので老廃物が流れやすく、マッサージすることでぽかぽか感を持続させることもできます!  

 

お気に入りの脚痩せ本を見つけてそれだけをやること

 

1冊お気に入りの本を買って、よく読み込んで、まずはそれだけを信じて続けてみることも大切です。

 

やみくもに情報だけを集めすぎても、継続できないのであれば意味がないかなと思います。

 

なぜなら私自身、以前はテレビやネットで情報を集めて色々やってみて、結局どれも長続きせず途中であきらめてしまうことが多かったんです。

 

1つの方法を2週間くらい頑張ったのにすぐ結果が出ないことにイライラして、この方法は自分に合ってないのかもしれない!と、ネットでまた別の情報を探しました。

そして別の方法に乗り換えて、結局それも結果が出ずに他の方法を探して…。

 

そうやっているうちに、どうせやっても変わらないと思って結局やめてしまう…ということの繰り返しでした。

 

色々やってみて思ったことは、色々やることより1つのことをまずは信じて最低でも2~3か月くらいは長く継続することが大事だと気づきました。

 

本じゃなくてネットで見つけた情報などでも良いのですが、私の場合は本がおススメです♬

 

理由は…

・相棒みたいな感じでだんだん愛着がわいてくる
・しまい込みすぎず目に付くところに置いておけば、見ることで脚痩せを意識できる
・何度も見るものになるなら、スマホより本のほうが目に良いし見やすい

 

でも本も買いすぎはあまりおススメしません。

まずはお気に入りの1冊で十分です!ぜひ探してみてください♬

 

 

少しでも参考になりましたでしょうか(^○^)

わたしも効果が少しだけ出たにすぎないので、しばらく脚もみを続けてみて変化を観察してご報告していきたいと思います!

脚痩せを頑張っている皆さん、これから頑張ろうとしている皆さん、一緒に頑張りすぎず取り組んでいきましょう!

お読みいただきましてどうもありがとうございました!

ふくらはぎ痩せマッサージの効果!2か月でむくみが少なくなりアキレス腱が見えてきた!【写真あり】

 

脚が細くなりたい!

まず優先的に痩せたい部分は、ひざ丈のスカートを着た時に目立つ足首とふくらはぎ!

 

2か月間、毎日ふくらはぎ中心にもみ続けた結果…

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足首とふくらはぎも、数字だとマイナス1センチくらいしか減ってないですし、よく見ないと変化が分かりにくいのですが、

・アキレス腱が見えなかったのに見えてきた!
・ぽってりしてたむくみが減ってスッキリした気がする!

 

と、実感することができました!

 

本当はもっとハッキリと結果が出てからブログに載せようと思っていたのですが、私は頑張りすぎないことをモットーにずぼらにやっているせいか、なかなかすぐには細くならないんです…(>_<)

 

試行錯誤している内容も含めて今後も経過報告をしながら脚痩せに取り組んでいきたいと思います!

・そういえばアキレス腱が見えない
・脚がよくむくみがち
・色々頑張っているのに脚が細くならない!

 

と悩んでいる方は、ぜひのぞいて行ってください(^○^)f:id:Rokkorii:20191019180418j:plain

 

 

 

 

何を継続していたのか

 

私が2か月間継続していたのは2つです!

 

★脚痩せのマッサージを毎日少しでもいいからやる

★歯磨きをするときに脚痩せスリッパを履く

 

今回の記事では【脚痩せマッサージ】についてまとめました!

ちなみに私はこちらの本を参考にマッサージをしています!

    

最低限、毎日やっていたこと

 

毎日絶対にやっていたのは私が一番痩せたいふくらはぎのマッサージです!

慣れれば5分程度でできるようになります!

 

ふくらはぎマッサージのやり方

 

❶外側のふくらはぎの、骨とお肉のさかい目を確認します。

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❷くるぶしのほうから両手の親指でプッシュします!

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❸押したまま左へ少しスライドします。

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❹プッシュ&スライドをひざに向かって続けます。

❺硬い部分、ゴリゴリしている部分を見つけたら長めに押しましょう。

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➏ひざ方向まで終わったら、プッシュ&スライドしたラインを、もう一度ゆっくりスライドします。

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➐次は内側ふくらはぎです。同じように骨とお肉のさかい目を確認します。

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❽くるぶしのほうから両手の親指でプッシュします!

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 ❾押したまま右へ少しスライドします。

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❿ プッシュ&スライドをひざに向かって続けます。

⓫硬い部分やゴリゴリしている部分を見つけたら長めに押しましょう。

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 ⓬ひざ方向まで終わったら、プッシュ&スライドしたラインを、もう一度ゆっくりスライドします。

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⓭次に、ふくらはぎを全体的にもみほぐします。

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⓮硬い部分を見つけたら、重点的にもみほぐします。

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⓭外側からも、ふくらはぎを全体的にもみほぐします。

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⓮硬い部分を見つけたら重点的にもみほぐします。

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最低限ここまでを私は毎日続けています!

週4くらいはむしろこれしかやっていなかったです(笑)

時間と気持ちに余裕がある日はこれをゆっくり2セットしたり、ふくらはぎ以外の他の部分のマッサージもしています。

 

愛用のダイエット本のおススメポイント

 

私が愛用しているマッサージ本をもう一度ご紹介します。

 

おススメポイントは3つあります!

 

☆前ページカラー&写真やイラストも多めで見やすい!

1ページも白黒ページがありません!

写真だけではなくイラストも多く、どこの筋肉、ツボを押せばいいのか丁寧に載っているので分かりやすいです!

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☆自分の理想の身体になるためのおススメプランを教えてくれる

私の場合は「ひざ丈スカートを着こなしたい」という目標があり、「ひざした集中プラン」というプランにマッチ!

とにかく細くなりたい!と思っているとよくばって色々な方法を試してみたくなりますが、それだと長続きしにくいです。

1冊の本の中でさらに絞り込んで自分に合ったおススメのプランを教えてくれるのは効率が良くてありがたいですね♬

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☆サイズ感と薄さがちょうどいい

持ってみるとこんなかんじ。手触りはサラサラしてます。

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サイズ感は私にとっては結構重要で、あんまり分厚いとやる気がなくなるし、大きいと持ち運びできないし…。

カバンにスポッと入るので外出中のすきま時間にマッサージのやり方の項目以外の「脚が太る原因」とか「ダイエット効果を高める裏ワザ」の項目を読んでいます♬

 

 

少しでも参考になりましたでしょうか。

私はもともとぽっちゃり体型です。

大幅な食事改善のおかげで全体的に痩せることに成功したものの、下半身がどうしても食事改善だけでは痩せずに悩んでいます。

まずはこのまま脚もみダイエットを継続して経過報告をしていこうと思います!

下半身太りに悩むみなさん、一緒に無理せず頑張っていきましょう!

 

お読みいただきましてどうもありがとうございました。

【もち麦と押し麦の違い】セブンプレミアムのもち麦と押し麦を購入して調査!


麦ごはんが食べたい!

もち麦と押し麦、どっちを選べばいいの??

 

と、悩まれている方へ…  

 

★栄養価がより高いほうを選びたいならもち麦

☆独特の食感を抑えて食べやすさを重視したいなら押し麦!

★プチプチもちもち食感をより楽しみたいならもち麦 

☆調理のしやすさを重視したいなら押し麦!

★ダイエットのため少量で満腹感を得たいならもち麦

☆なるべく安いほうがいいなら押し麦!

 

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こんにちは(^○^)ろっこりぃと申します。

 

ダイエット&健康を意識して麦ごはんを試してみようかなと思い、いざスーパーのお米売り場をのぞいてみると、もち麦と押し麦という似たような商品があってどちらを買おうか迷っちゃいますよね!

 

私もつい最近麦ごはんデビューをして、同じように悩みましたので、両方購入して比べてみた内容をまとめました!

 

 購入してみたのはセブンプレミアのもち麦と押し麦です!

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セブン&アイグループと(株)はくばくの共同開発商品です。

 

もち麦を買おうか、押し麦を買おうか悩んでいる方のために参考になればと思います!

 

 

★栄養価がより高いほうが良いなら「もち麦

 

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もち麦も押し麦も、食物繊維・ミネラル・ビタミンなどの栄養が豊富に含まれているため、白米に比べるとどちらも栄養価が高いのですが、もち麦のほうが食物繊維の量が多めです!

 

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とくに多く含まれているのが水溶性の食物繊維です!

 

水溶性の食物繊維は…

・時間をかけてゆっくり消化してくれる特徴があるため、糖質や脂質の吸収を抑えてくれる!ダイエットに効果的!
・腸内環境を整えてくれるので便秘解消に効果的!

 

ちなみに食物繊維には水溶性(水に溶ける)、不溶性(水に溶けない)があって、

水溶性…便を柔らかくしてくれる
不溶性…便のかさを増やしてくれる

 

という特徴があるようです。

 

便秘症の人は、水溶性の食物繊維が足りていない可能性もあるのでもち麦はおススメです♬

 

ただ、だからといって食べ過ぎると逆に便秘が悪化する可能性があるの気を付けてください(>_<)

わたしはもともと便秘症です。

早く便秘を解消したかったので白米を混ぜずに10割のもち麦飯生活をしばらく続けたところ逆に便秘が悪化しました(=_=)

私の予想ですが、麦ごはんは不溶性の食物繊維も多く含んでいます。

多く食べすぎたことで便のかさが多くなりすぎて便が固くなってしまったのかと思います。

そのあともち麦の割合を減らして食べ続けたところお通じが安定しました!

適量が大切ですね。

ぜひ自分の体に合っているか確認しながら食べてみてください(^○^)

 

 

【+α】

もち麦も押し麦も、まったくの別物という訳ではなく、どちらも大麦を加工したものです!

もち麦…もちもち感の多い「もち性」の大麦を蒸してから、外皮を残して加工したものです。

◇押し麦…もちもち感は控えめの「うるち性」の大麦を蒸してから、外皮を取って、ローラーで押しつぶして平べったく加工したものです。なんで平べったくするかというと、そのままだと水を吸いにくいため料理するときに大変だからです。 

 

☆独特の食感を抑えて食べやすさを重視したいなら「押し麦」

 

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麦ごはんは独特のプチプチとした食感があります!

この食感にハマる人もいれば、食べにくいと感じる人もいると思います。

もち麦に比べて押し麦のほうが平らに加工されているおかげで柔らかく、白米と一緒に炊くとなじんで食べやすいです!

 

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5割押し麦ごはん

 

★もちもちプチプチ食感をより楽しみたいなら「もち麦

 

もち麦という名前のイメージ通り食感がもちもち、プチプチしています! 

押し麦も白米に比べるとプチプチしているのですが、平らに加工されているためプチプチ感はもち麦に比べて少ないです。

私はプチプチ感が強いほうが好きなのでもち麦のほうが好みです。

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炊く前のもち麦と押し麦です

 

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炊く前と炊いた後の比較です

  

☆調理のしやすさを重視したいなら「押し麦」

 

麦は水を吸収しにくいので白米と違って芯が残りやすいです。

押し麦は平たく加工されているおかげでもち麦より火が通りやすく、やわらかくなるのが早いです!

炊飯器で炊く分には気にならないのですが、茹でて料理するときは押し麦のほうが調理がしやすいと思います!

 

★ダイエットのため少量で満腹になりたいなら「もち麦

 

押し麦に比べてもち麦は食感が固めなのでよく噛んで食べる必要があります。

噛むことによって満腹中枢が刺激されて少量でもお腹いっぱいだと感じることが多いです!

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5割もち麦ごはん

 

☆なるべく安いほうがいいなら「押し麦」

 

押し麦のほうがよりリーズナブルな値段で購入できる傾向にあるため、長く継続することを考えた時に少しでも安いほうが良いのであれば押し麦にしたほうが、値段的にお得だと思います♬

 

◆味や香りの違いはほとんど分りませんでした

 

私が麦ごはん初心者だからかもしれませんが、味や香りの違いはよく分からず、どちらも同じように感じました。

香りに関しては、どちらも麦ごはん独特の香りがします。

初めて炊いた時は、なんだこのなんとも言えない香りは!と、びっくりしましたが、何度か食べているうちに「麦の香り」と位置づけられるようになりました。

麦の香りをなるべく抑えたいのであれば麦の割合を少なくして炊くか、炊いた後に一度冷凍してレンジで解凍してから食べるのがおススメです!

 

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少しでも参考になりましたでしょうか(^○^)

麦ごはん生活ぜひ続けていきましょう!

お読みいただきましてどうもありがとうございました!

【もち麦の炊き方】初めて炊くとき失敗しやすい3つのポイント!

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こんにちは(^○^)ろっこりぃと申します

 

初めてもち麦を炊くときに失敗しやすいところは、ずばり

 

最初から10割で炊いて後悔(>_<)便秘が悪化!

確認したつもりが、水の量を間違えた(>_<)ふっくらしない!

炊きあがったあと保温のまま放置した(>_<)臭くなった!

 

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私がダイエット&便秘改善のために初めてもち麦ごはんに挑戦したときに、色々と失敗してしまったので、もち麦や押し麦を初めて炊く方のために失敗したことをまとめました!

ぜひ炊く前にチェックしていただければ失敗を防げると思います♬

少しでも参考になれば嬉しいです(^○^)

 

ちなみに私が最初に試してみたのはこちらのもち麦です!スーパーで買えるものの中でも比較的安く購入できるので初めて試してみる方におススメです♬

 

 

 

❶ダイエットに良いなら割合が多い方が絶対いいと思って最初から10割で炊いた

 

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10割というのは、白米を混ぜずにもち麦だけで炊く方法です!

 

結論:おいしさ&体調のためにも初めて炊くなら3割~5割にしたほうが良い!

  

 

★正直、美味しい!という感じではなかったです…。

 

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炊飯器を開けたら、もわ~んと、なんとも言えない麦の香り。

食べてみると、ちょっと固い。噛むとプチプチプチプチ!

初めての食感で、食べていて最初は面白かったけれど、だんだん噛むのが疲れてしまいました。

噛めば噛むほど麦の風味が強くなり、私の中ではあまりいい匂いの分類ではなかったです…。

そして粘りがかなり少なめです。粒の一つ一つがポロポロと独立しているかんじなので箸じゃなくてスプーンで食べてもいいかなと思いました(笑)

冷凍保存しようとしたら、まとまらず、うまくおにぎりにできませんでした(>_<)

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味に関してはまずくはないけれど、うまー!!という感じでもなかったです。ずっと噛んでいても白米と違って甘みがなかなか感じられなかったです。

 

もち麦が初めてなので、慣れている人からしたら普通なのかもしれないけれど、健康のためになんだか精進料理を食べているというイメージでした…。

 

★便秘が悪化しました…。

 

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食物繊維が豊富だから便秘解消にも良いと思って食べたところ、なんと逆に便秘が悪化しました!!

 

消化が悪いせいか、お茶碗に普通盛り1杯しか食べていないのに昼12時頃食べて19時になってもお腹が全然空きませんでした。

よく言えば腹持ちが良いです。でもなんだか苦しかったです。

(でもその日はそのおかげで間食を防げました!)

 

ただ、2~3日10割麦ごはんを食べ続けたら便秘解消を期待していたのに逆に食べる前よりも便秘がひどくなってしまいました(=_=)

 

勢いよく10割で始めるのはいいけれど、もち麦が初めての人はやっぱり3割か5割くらいで試してみたほうが絶対に良いです!

とくに私のようにもともと便秘症の方は、早く便秘を解消したくてもち麦の割合を増やしがちですが、逆に悪化する可能性があります!

味以上に、自分の体に合っているかを試してから徐々に割合を増やしたほうがおススメです!

 

 

【+α おススメの配分】

ちなみにもち麦に慣れてきた今の私のおススメは5割炊きです♬

もち麦に慣れてきても5割以上は甘みが少なくて食べていて物足りないと感じました。

もち麦は味というよりは食感がおいしいと思います。

5割だと白米の甘み&もち麦の触感のバランスがちょうどよくて美味しいです!

もし10割にしたいのであれば、ご飯として食べるのではなくスープやサラダに混ぜるなど、他の料理にして食べたほうが良いと思います!

  

❷確認したつもりが水の量を間違えました

 

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水の量を間違えると固くなったり柔らかすぎてべちゃべちゃになります! 

 

なぜ水の量を間違えやすいのか!?

 

というと、

 

それは2パターンの米の量り方、水の入れ方があるからです! 

 

パターン1:白米を〇合で計る方法

 

この場合は、水を2回に分けて注ぐ必要があります!

 

分量の例(5割)

白米2合の場合

もち麦:200g

水:400ml

 

【正しい炊き方】

①白米2合をといで釜にいれ、いつもの水加減で水を入れる

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もち麦を200g入れる

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水を400ml入れる

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パッケージ裏側の炊き方の説明を読めばしっかり書いてあるのですが、私は分量のところだけ読んで炊いてしまったため、いつもの水加減で水を入れるのを忘れてしまいました(=_=)

その結果、水の量が足りずとても固くなってしまいました…

頑張って食べましたが、固すぎることと、噛むときに米が歯から逃げてしまってうまく噛めませんでした。消化もさらに悪くなりました。

 

 パターン2:炊きあがりのご飯の量を〇合にする方法

 

この場合は、白米もグラムで計る必要があります。水を入れるのは1回です。

(この炊き方で水を2回に分ける説明文を私は見たことがありませんが、2回で入れる方法もあるかもしれませんので、炊き方の説明をよく読んでみてください♬)

 

分量の例(5割)

炊きあがりのご飯の量を2合にしたい場合

白米:150g(米カップ約1杯)

もち麦:118g

水:446ml

 

①すべての分量を量る

②白米をといで釜に入れる

もち麦を入れる

④水を入れる

 

手順はシンプルなのですが、白米・もち麦・水の分量が細かくなって量るのに手間がかかるので、私はあまりこの方法では炊きません。

 

初めてこの方法で炊いた時、白米を入れた後に間違えていつもの水加減で水を入れてしまいました(白米の量が米のカップ約1杯と書いてあったので、1合分の水を入れてしまった)

 

ちょっと柔らかくなってしまいました。固すぎるよりはいいかなと思ったけれどふっくら感が足りずべちゃっとしてしまいました(>_<)

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❸炊きあがったあと保温のまま放置してしまった

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 においが臭くなり、変色した!!

 

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炊きあがったあと炊飯器で保温のまま3時間くらい放置して開けたら、麦の香りがさらに強くなっていました。正直臭かったです、、、。

そしてもち麦の色は白米に比べてもともと茶色っぽいのですが、保温のままにすることで米の色がさらに茶色っぽくなっていました!

なんだかもう一度食べたいという気持ちになりませんでした…。

 

麦ごはんは炊き上がったらすぐにほぐして、食べない分はすぐに冷凍するのが鉄則です(+o+)

ちなみに、一度冷凍したものを解凍して食べたほうが麦臭さが減って食べやすいと感じます!

 

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 少しでも参考になりましたでしょうか(^○^)

 

もち麦に含まれている食物繊維はごぼうの2倍以上です!

不足しがちな食物繊維を毎日摂るために、主食であるご飯としてもち麦を食べると美味しいし飽きないので継続しやすいです!

また、食物繊維を野菜で補うのもとってもいいのですが、どうしても野菜って高いので買うか迷ってしまいますよね(>_<)野菜に比べると一食当たりの価格も安いので、値段的にも続けやすいですよ♬

 

もち麦生活、ぜひ続けていきましょう!

 

お読みいただきましてどうもありがとうございました!

【冷凍ご飯の解凍方法】レンジなし・フライパンあるけどフライパンの蓋なしの場合

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大丈夫です、美味しく解凍できますよ!!

 

 

冷凍ご飯を解凍したい…でも…

 

「電子レンジが無い!」

「停電などで電子レンジが使えない!」

 

そんな時に

 

「ガスが使えて、フライパンがある!」

 

場合は大丈夫!

もし、フライパンの蓋が無くても、アルミホイルで代用できます!

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私の場合、先日新居で新生活を始めたのですが、買ったばかりの炊飯器を早く使ってみたくてお米を炊いたところ思ったより炊き過ぎて冷凍しました。

いざ解凍して食べようとしたときに、電子レンジがないことに気付きました\(^o^)/

 

 

フライパンでなんとか解凍できないか試してみたところ、何度かやっているうちに美味しく解凍するコツを掴んだのでご紹介します(^○^)

  

【手順】

 

❶ご飯をなるべく平らにしてラップをし、冷凍する。

 

平らにした方が熱が通りやすく解凍が早くなります!

写真はお茶碗1杯分くらいの量です。

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ちなみにうちはもち麦入りご飯です。

もち麦は白米に比べて食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で健康にとってもいいですよ♬ダイエットにも効果的です!

 

❷フライパンを用意し、ラップをはがしてご飯を置く。

 

冷凍庫から出してすぐのものでOKです!

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❸水をかける

 

目分量で大丈夫ですが、お茶碗1杯分に対してお玉一杯くらいの量です。

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❹アルミホイルをかぶせる(蓋があればどうぞ蓋で)

 

全体的にかけます。

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❺ほぐしやすくなるまで待つ

 

表面から徐々に解凍されていきますが、中心部分は時間がかかります。

無理にほぐそうとすると粒がつぶれるので待ちましょう。待っていればほぐれます。

 

目安として火力は弱火で、冷凍庫から出してすぐの場合は5~7分くらいです。

 

途中でジュウウという音が聞こえるので、気になって何度も様子をみてしまったのですが、水が蒸発する音で、焦げていたわけではなかったので5分間くらいは特に様子を見ず放置でも大丈夫だと思います!

何度もやっていますが、焦げ付いたことは一度もありませんでした。

 

冷蔵庫に移したものだと、3~5分くらいでほぐれました。

量が多かったり、ご飯の状態で時間が変わるので、たまに様子を見ながらお願いします♪

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菜箸などで刺してみて ほぐせるか確認する。

 

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※ほぐしてみたときに、フライパンの水気がなくなってパサパサしているなと感じたら、少量のお水を足してみてください!

 

❻全体的にほぐす

 

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ここで多少水が残っていても、ほぐしている間に蒸発しました。

 

【もし解凍がうまくいかなかった場合の応用方法】

・べちゃべちゃしてしまったら、おかゆにする。

・パサパサしてしまったらチャーハンにする。

 

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❼火を止めて少し蒸らす

 

ご飯の様子を見て、ちょっとパサついていたらアルミホイル(蓋)をして少し蒸らすと良いです!

 

完成です!

 

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味の感想

少しやわらかめのご飯になりますが、ふっくらと解凍できます。

 

やってみるとだんだん自分好みの柔らかさに調節するための水分量や、加熱する時間のコツがつかめてくると思います♬

 

せひお試しくださいませ(^ω^)

 

食事改善は考え方次第で難しくなくなる!ダイエット中にストレスを溜めないコツ

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食事改善をすれば痩せられるのは分かっているけれど、続かない…

好きな食べ物を我慢してダイエットするのがツライ…

 

と悩んでいませんか?

 

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そんな時は

 

好きな食べ物を探す!!

 

という"考え方”がオススメです!

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え?それだけ?

そんなことでうまくいくわけないじゃん。と思う人も多いと思います。

でも、ダイエットを成功させるためには、できるだけポジティブな考え方をすることが大切なんです!

  

もし、食事改善がうまくいかず悩まれているのであれば、ぜひ読んでみてください(^○^)

 

 

ダイエットが辛くて続かないのは当たり前です(>_<)

 

ダイエットが辛くて継続できなくても、そこまで落ち込む必要はないです。

辛いことが継続できている人はあまりいないと思います。続かなくて当たり前なんです。

 

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食事改善ダイエットというと、極端に

大好きな食べ物をやめなきゃ…

野菜とか豆腐とかヘルシーなものばかり食べなきゃ…

間食は禁止!!

と、どうしても“我慢”する考え方になりがち。

 

何がなんでも痩せなければいけない!というかなり強い意志があれば、それがモチベーションとなって辛くても頑張り続けられる方もいるかもしれませんが、そんな方はすごすぎます。

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私も白ご飯やラーメンが大好きで、仕事帰りの疲れた状態でそれらを食べるのが至福の時間でした。

毎日のようにもりもり食べ続けていたところ、いつの間にか太ってしまいました(-"-)

 

このままではいけない!痩せなければと思って好きな食べ物を一切食べず、野菜や豆腐などの脂っぽくない低カロリーのものを食べたり、食事を抜いたり、一食分を酵素ドリンクに変えるダイエットなど色々やってみましたが、継続できませんでした。

 

なぜなら楽しくなかったからです。

 

楽しくないどころか、お腹が空いてイライラしていました。

 

痩せるために低カロリーなものを食べなきゃ

 

ではなく

 

健康に良い食べ物をいろいろ食べて、自分の好きな食べ物を見つける。好きな食べ物を増やす。美味しい。それらを食べ続けていたら自然に痩せてきた!

 

のほうが、すぐに結果が出るわけでは無いけれど、楽しいです。

“長く継続”でき、体型も“長く維持”できます。

 

ダイエットは、やり方以上に、気持ちが大切だと思います。

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ちなみに、低カロリーなものばかり食べたり食事を抜いたりすると体調をくずしてしまう場合があります(>_<)よろしければこちらも参考にしてください(^○^)

 

rokkorii.hatenablog.com

 

 

あなたの好きな食べ物は何ですか(^O^)?

 

ここで質問です。

今、あなたはお腹が減っています。あなたの好きな食べ物をいくつか挙げてください(^O^)

 

 

 

カレー、パスタ、うどん、パン、ピザ、ポテトフライなどの糖質が主役のメニューが思い浮かんでいませんか?

 

それらの大好きなものを否定するつもりはありません。

好きなままで大丈夫です。

どうか、好きなままでいてください。純粋に美味しい!と思う気持ちは大切にしてほしいです。

 

ただ、もし痩せた体型を望むのであれば、

好きな食べ物の中に、糖質が主役の料理(ご飯、パン、麺など)だけではなく肉や魚や野菜のおかずも思い浮かべられるようになれば、ダイエットの近道になります!

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だからと言ってそれらを食べすぎるのは太るもとですが、私の経験上、白米でお腹いっぱいになっていたぐらいの量を肉や魚や野菜でお腹を満たしても太りにくいと感じています。

 

ご存じかもしれませんが、糖質の食べすぎこそがどうしても太りやすくなる原因の一つだからです(>_<)

 

例えば私の場合、最初は、菓子パン・ラーメン・卵かけご飯・ドリア・オムライスが大好きでした。

でも最近ですと、鯖の味噌煮、鮭の塩焼き、ナスと豚バラのみそ炒め、ブロッコリーとアボカドのサラダ等、肉や魚や野菜が主役の料理が思い浮かぶようになりました!

 

ちなみに私の好きな食べ物の第一位は「ブロッコリー」になりました!

もはや料理名ではなく素材名が浮かぶようになりました(笑)

 

野菜やきのこ、海藻類を好きになることはオススメですよ♪

多少食べすぎても太りませんし、好きなものをたらふく食べる快感も得られます。

 

ぜひ今までそんなに食べていなかった素材を、できるだけ美味しい状態で食べてみてください。

 

豆腐を買ってきて醤油をかけて一丁食べたり、キャベツを買ってきてかぶりついてお腹を満たしたりすることはおススメできません。(これは私が過去やってしまったことです…)

 

ダイエット中でも、美味しいと思って食べるのが大事です。

食事は美味しく楽しんで食べましょう!

 

 注意点…

・野菜でも根菜系(ジャガイモ、サツマイモ、ニンジンなど)は、糖質を多く含むので食べすぎは注意です!

・おかずと一緒に白米などの主食を食べすぎると結局太っちゃうので、おかず量を増やしたら主食の量は減らすことがポイントです! 

 

 

好きな食べ物を我慢することを頑張るより、健康的な食べ物を好きになって、それを増やしていくことを頑張ったほうが楽しいです(^○^)

 

そのほうがいつの間にか痩せていき、いつの間にか味覚も変化して好きな食べ物も変わっていきます。 

 

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また、今まで食べていた好きな食べ物ですが…

それがたとえ太りやすい食べ物だとしても、本当に大好きならたまに食べていきましょう。たまになら大丈夫です。

 

私の場合は、好きな食べ物を一切排除するという方法でダイエットをしてしまったせいで、大好きだったラーメンや白米や甘いものを食べていると、太ったらどうしようという罪悪感で純粋に味が楽しめなくなってしまいました。

 

最近は定期的に食べていますが頻繁じゃなければ太りません(^○^)

 

好きな食べ物を増やしたら良いことが2つありました!

 

その1:つらい思いをせず体調も崩さずお腹まわりがスッキリした! 

以前極端な食事制限をしていた時はツライし、カロリー摂取を減らしすぎて体調をくずしました。

そしてリバウンドもして散々な結果だったのですが、この考え方に変えてからはツライと感じることなく健康な状態で徐々に痩せることができました!

短期間に痩せたわけではなく私の場合は2~3ヶ月くらいでお腹まわりや顔まわりがかなりスッキリしました(^O^)

 

その2:自炊をするようになった!

私は特にブロッコリーが大好きなのですが、近くにブロッコリー専門店なんていう飲食店がなく、頻繁に食べたいため自炊をし出すようになりました。

いやいやする自炊ではなく、好きなものを食べて、痩せて健康になるための自炊と考えると、思っていたほど自炊は大変ではありませんでした!

 

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最近はワンプレートごはんにハマっています♪

料理は正直得意ではないです…千切りキャベツが全然千切りじゃない…(笑)

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太りにくい食材を好きになり、それらを味方につけて食事改善に楽しく取り組んでいきましょう(^O^)

 

私もまだまだ理想の体型までは程遠いので、楽しく継続していこうと思います!

 

お読みいただきまして、ありがとうございました(^O^) 

 

安さだけで食べ物を選ぶと太りやすくなる!?食費を節約するとき最低限注意したいこと

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こんにちは(^○^)ろっこりぃと申します

一人暮らしをしていて自炊をしない方や、よくコンビニでごはんを買う方は、

節約しようと思って安さ重視で食べ物を選んでいませんか?

パンだけで昼食を済まそうとしていませんか?

 

以前私も初めて一人暮らしを始めた時に、家賃・水道光熱費・友人や職場の人との交際費等で思ったよりもお金が飛んで行ってしまうため、節約として手っ取り早いと思ったのが自分の食費でした。

 

別に自分が一人で食べるものなんて何でもいいと思い、ついつい安さ重視で食べ物を選んでしまいました(=_=)

 

安いから私がよく買ってしまっていたものは…

 

1位:菓子パン

2位:その他のパン

3位:カップ

4位:冷凍パスタ

 

みなさんのランキングはどのようになっていますか?

これらは安いのにすごく美味しいですよね!

特にパンは100円未満で売っていることも多くて、一人暮らしし始めたころは、なんでこんなに安いの!?節約の救世主!?と、びっくりしました。

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そのようなものを食べ続けていたところ、節約生活をしていたのにも関わらず体重は徐々に増加していきました…。 

 

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❶安く買える食べ物が太りやすい原因

 

★ほぼ糖質だけの食事になってしまう

 

パン、カップ麺、冷凍パスタなど、安く買えてすぐ食べられるものは、糖質がたっぷり含まれているものが多いです。

 

以前私はパンだけで食事を済ませていることがとても多かったのですが、太る原因の多くは糖質の摂りすぎです。

 

糖質を食べることが悪いということではなく、1回の食事をほぼ糖質だけでおなかいっぱいにしてしまうことが、太ってしまう原因なんです(>_<)

 

それに、空腹時にいきなり糖質から口にしてしまうと、血糖値が急上昇してさらに太りやすくなります!

 

★特に菓子パンは砂糖のかたまり! 

 

メロンパン、あんぱん、クリームパン、、美味しいですよね(^○^)

 

見た目もかわいいし、コンビニやパン屋さんでついつい手が伸びちゃいます♬

 

でもそもそも「菓子」という名前がついているくらいなので、立派なお菓子です。

 

ほとんどが小麦粉(糖質)+たっぷりの砂糖(糖質)でできています。もし空腹時に食べたもんなら血糖値がドーンと急上昇して太りやすくなります。

 

また、コンビニやスーパーで買えるパンの中には、ガンになる可能性を高めるイーストフードや、動脈硬化になる可能性を高めるマーガリンが使われていたり、防腐剤や人工甘味料など、健康に良いとは言えない化学薬品がいっぱい含まれています(>_<)

 

菓子パンが大好きでやめられないなら、たまにおやつとして食べる分にはいいかもしれません。

でも毎日の食事として食べるにはダイエット&健康を意識したときに、とても良いとは言えません…。

❷太りやすいだけではないカラダへのデメリット

 

★食べた後、眠くなっていませんか? 

 

私は以前、特に昼食後に眠くなることが多かったです。

 

その原因の一つは、血糖値が下がりすぎることです!

 

糖質たっぷりのごはんを食べると血糖値がどーんとあがり、そのあと反動で、どーんと下がってしまう。

 

それを「低血糖状態」といい、とくに日常的に糖質多めの食べ物を食べ続けると陥りやすいそうです。

 

その状態になると眠気を感じたり、集中力が続かなかったり、イライラしやすくなったり、さらに悪化すると糖尿病になってしまったり…(>_<)

 

太りやすいだけではなくのちのち病気になるリスクも高めてしまうなんて、糖質の摂りすぎには注意しなければいけませんね(>_<)

❸節約するにしても、最低限守りたいこと

 

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 ★糖質だけのメニューにしないで必ずおかずも食べる!

スーパーやコンビニで買う時は

・主菜や副菜も入っているお弁当

・おにぎり+お惣菜

・パン+サラダ

など、一度の食事にご飯やパン(糖質)以外に肉や魚(タンパク質)野菜(食物繊維)も食べるように意識しましょう!

そしてなるべく糖質は最後に食べるようにすることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、太りにくくなります!

 

★パンを食べるなら、菓子パンは避ける。もし全粒粉入りのパンを選べればなおグッド!

 

上記でお伝えしたとおり、菓子パンを食事と考えるのはあまり良くないです。菓子パンは避けるようにしましょう!

 

そしてもし選ぶのであれば全粒粉入りのパンを選ぶとより健康的です!

 

小麦粉で作ったパンよりも全粒粉で作られたパンのほうが糖質以外にビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれているので、糖質の摂りすぎを防げます♬

 

 

❹不健康な食事を選択するほど、お金に困っているのか自分に問いかける

 

節約のために今日はパンだけにしようかな…と思った時に

 

節約して太ってもいいの?サラダや総菜が買えないほど本当にお金に困っているの?

 

と、問いかけるようにしています。

 

そう考えるとなんのために節約しているんだっけと思ってお金を使えるようになりました!

 

ただ、それでもやっぱり節約がしたい時もありました。

そんな時はやっぱり家で自炊をすると一番お金がかかりません!

 

もしおかずまで自炊するのが大変な時は、ご飯だけ家で炊いておにぎりにして、おかずだけをコンビニやスーパーで買うことをおススメします!

そうすることで健康・ダイエット・節約のすべてををクリアすることができます!

 

食費の節約は手っ取り早く出来てしまいますが、

節約して太ってもいいの?

不健康になってもいいの?

と、自分に問いかけて食べ物を選ぶようにしましょう(^○^)

 

お読みいただきましてどうもありがとうございました(^○^)